Μπορείς να βρεις υποστήριξη και online για την ψυχική υγεία σου ευτυχώς. Οι γιορτές δεν είναι χαρά για όλους, ούτε εύκολες για πολλούς. Ό,τι κι αν περνάς, ό,τι κι αν χρειάζεσαι δεν υπάρχει λόγος να νιώθεις μόνος/η. Άσε τα λαμπιόνια να αναβοσβήνουν, κι όσους μιλάνε για νέα ξεκινήματα, για αλλαγές, για αισιοδοξία. Δεν είσαι ο/η μόνος/η που νιώθει λίγο χαμένος/η. Σαν να στέκεσαι στη μέση του κόσμου και να παρακολουθείς όλους να κινούνται γρήγορα γύρω σου, ενώ εσύ δυσκολεύεσαι να πάρεις μια ανάσα.
Δεν είσαι μόνος/η. Οι γιορτές μπορεί να είναι η πιο όμορφη εποχή του χρόνου, αλλά για πολλούς ανθρώπους είναι και η πιο δύσκολη. Η αλλαγή του χρόνου φέρνει συχνά έναν απολογισμό που πονάει, προσδοκίες που μοιάζουν αβάσταχτες, κι ένα κενό που οι φωτογραφίες στα social media κάνουν να φαίνεται ακόμη πιο μεγάλο.
Αν αισθάνεσαι έτσι, διάβασε λίγο παρακάτω. Υπάρχουμε πολλοί που θέλουμε να σου θυμίσουμε ότι υπάρχουν άνθρωποι, αλλά και πλατφόρμες και εργαλεία έτοιμα να σου δώσουν μια χείρα βοηθείας. Όχι, δεν είναι μαγικά, αλλά είναι ένα πρώτο βήμα. Και αυτό είναι που έχει σημασία.
Ελληνικές online υπηρεσίες υποστήριξης: Κάθε Κουβέντα Μετράει
1. Milamou.gr
Αν χρειάζεσαι κάποιον να μιλήσεις, το Milamou.gr είναι εκεί. Σου επιτρέπει να συνδεθείς με εξειδικευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, εύκολα και διακριτικά. Ένας χώρος όπου η φωνή σου μπορεί να ακουστεί.
2. PsyxologosOnline.gr
Αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι περισσότερη δομή; Στο PsyxologosOnline.gr μπορείς να προγραμματίσεις online συνεδρίες με ψυχολόγους που εξειδικεύονται σε διάφορα θέματα, από το άγχος μέχρι την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.
3. ClickToTherapy.gr
Για όσους ψάχνουν μια σταθερή και μακροχρόνια υποστήριξη, το ClickToTherapy.gr είναι μια πλατφόρμα που συνδέει τους χρήστες με θεραπευτές μέσω βιντεοκλήσεων. Είναι εκεί για να σου δώσει χώρο και χρόνο να εκφραστείς.
4. HiWell.gr
Μερικές φορές, χρειάζεσαι ένα μείγμα πληροφορίας και υποστήριξης. Το HiWell.gr προσφέρει προγράμματα προσωπικής ανάπτυξης, άρθρα και ψυχολογικές συνεδρίες που καλύπτουν κάθε ανάγκη σου.
5. TherapySpot.gr
Αν ψάχνεις ένα ασφαλές, εξατομικευμένο περιβάλλον για να ξεκινήσεις, το TherapySpot.gr σου δίνει τη δυνατότητα να μιλήσεις με πιστοποιημένους θεραπευτές και να αισθανθείς ότι κάποιος καταλαβαίνει πραγματικά.
Οι γραμμές υποστήριξης για την ψυχική υγεία που είναι πάντα εδώ
Μερικές φορές, χρειάζεσαι κάτι άμεσο. Η Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 είναι πάντα διαθέσιμη, όποια ώρα και αν την καλέσεις. Εδώ, δεν χρειάζεται να εξηγήσεις πολλά. Μπορείς απλώς να μιλήσεις, να ακούσεις μια φωνή που θέλει να βοηθήσει.
Για περιπτώσεις πιο εξειδικευμένων αναγκών, το Sosiatroi.gr προσφέρει δωρεάν συνεδρίες ή οικονομικά προσιτές επιλογές, καθώς και τηλεφωνική υποστήριξη για καταστάσεις κρίσης.
Μια νέα αρχή, ένας νέος εαυτός
Οι γιορτές είναι μια υπενθύμιση. Όχι μόνο για τα όσα πέρασαν, αλλά και για τα όσα έρχονται. Όμως, για να προχωρήσεις μπροστά, χρειάζεσαι θεμέλια. Χρειάζεσαι φροντίδα, αυτογνωσία και, κάποιες φορές, μια φωνή που σου λέει ότι δεν χρειάζεται να τα καταφέρεις όλα μόνος. Η ψυχική υγεία σου είναι σημαντική.
Αφού δούμε τι προσφέρουν οι ελληνικές πλατφόρμες, ας μιλήσουμε και για δύο διεθνείς επιλογές που αξίζει να εξετάσεις.
1. BetterHelp
Αν νιώθεις άνετα να μιλήσεις στα αγγλικά, η BetterHelp είναι μια από τις πιο γνωστές πλατφόρμες στον κόσμο. Συνδέει χρήστες με πιστοποιημένους ψυχολόγους μέσω κλήσεων, μηνυμάτων και βιντεοσυνεδριών. Η πλατφόρμα σου δίνει ευελιξία και την άνεση να δουλέψεις πάνω στον εαυτό σου με τον δικό σου ρυθμό για να βρεις ισορροπία και ψυχική υγεία.
2. Woebot
Μια εναλλακτική λύση που μπορεί να σε εκπλήξει. Ο Woebot είναι ένα chatbot βασισμένο στη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Σου προσφέρει ασκήσεις και καθοδήγηση που μπορούν να βοηθήσουν στις στιγμές που το χρειάζεσαι, χωρίς πίεση ή δεσμεύσεις.
Μικρά βήματα, μεγάλη διαφορά
Οι γιορτές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες. Δεν χρειάζεται να προσποιείσαι ότι όλα είναι όπως τα θέλεις. Αρκεί να κάνεις ένα μικρό βήμα προς την κατεύθυνση της αυτοφροντίδας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από έμπειρους ψυχολόγους, που μπορείς να δοκιμάσεις για να δεις βελτίωση στην ψυχική υγεία σου:
1. Γράψε όσα νιώθεις.
Το γράψιμο μπορεί να είναι θεραπευτικό. Πάρε ένα χαρτί ή άνοιξε το σημειωματάριο στο κινητό σου και άρχισε να γράφεις χωρίς φίλτρο. Μην ανησυχείς για το αποτέλεσμα, απλώς άφησε τις σκέψεις σου να ρέουν.
2. Βρες έναν μικρό στόχο για τη νέα χρονιά.
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Ίσως να είναι η δέσμευση να πίνεις ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάς. Ίσως να είναι να κάνεις μια βόλτα κάθε μέρα.
3. Αναζήτησε υποστήριξη.
Μην φοβάσαι να χρησιμοποιήσεις τις πλατφόρμες που αναφέραμε. Η αλλαγή ξεκινά όταν αποφασίσεις να ζητήσεις βοήθεια.
4. Κάνε κάτι που αγαπάς.
Δες μια αγαπημένη ταινία, άκου ένα παλιό άλμπουμ που σου φέρνει αναμνήσεις, ή απλώς κάθισε με μια κούπα καφέ και απόλαυσε τη στιγμή.
Μια υπόσχεση στον εαυτό σου
Η αλλαγή του χρόνου δεν είναι απλώς μια ημερομηνία. Είναι μια ευκαιρία να πάρεις μια βαθιά ανάσα και να σκεφτείς τι χρειάζεσαι. Αν φέτος οι γιορτές σε βρίσκουν λίγο πιο κουρασμένο, πιο μόνο ή πιο χαμένο, θυμήσου ότι η βοήθεια είναι μόνο ένα κλικ μακριά.
Το νέο έτος μπορεί να φέρει περισσότερη ελπίδα, αρκεί να κάνεις το πρώτο βήμα. Και αυτό το βήμα, όσο μικρό κι αν φαίνεται, είναι η πιο σημαντική υπόσχεση που μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου. Γιατί το αξίζεις.
